[...] miesiące, obecnie robię FBW, wcześniej 2 razy split i raz HST. Dopiero od 2 tyg ćwiczę na profesjonalnej siłce (wcześniej u siebie w piwnicy), to ćwiczenia prawie na każdym treningu inne wykonuje, po 1 na każdą partię. Tylko MC ostatnio nie robię, bo koksy mnie opieprzyły, że mam złą technikę, i że plecy mi siądą. Trzeba będzie poprawić to MC, [...]
1.Nie rozumiem twojego pytania, chcesz zjechać te 3-4 i co ? 2.A kto mówił że mietek zalewa!? Siedzi koleś na siłowni 17 lat zero wiedzy o diecie treningu a co dopiro koksach łapa 37 i wlatuje mu w ręce mietek! bierze źre jak prosiak i go zalewa, od takich sie biora właśnie te wszystkie mity. Omandren zalewa? nie! przy odpowiedniej diecie i [...]
[...] przypadku Więc łatwo ocenić kiedy jest za duża dawka i organizm mówi mam dość Czy według ciebie twoja dziewczyna wygląda źle? I naprawdę nie lepiej skupić się na diecie na treningu na wspólnym bieganiu czy spacerach a na koniec spalić niechciany tłuszcz Nie pisze ci tego wszystkiego bo jestem przeciwny wspomaganiu wręcz przeciwnie jestem bardzo [...]
[...] omega-3 w kapsach, więc te orzechy ziemnie chyba mogą zostać co do dużego IG ziemniaków to może byłyby dobre w dzień kiedy mam trening (byłyby jedzone w posiłku potreningowym) a w dzień bez treningu kasza gryczana jeszcze mogę obniżyć ilość produktów mlecznych pijąc odżywkę białkową na wodzie, bo i tak trochę dużo białka w tej diecie (~2,2g/kg)
[...] bez alkoholu. Nie mogę obiecać, że już nigdy nic nie wypiję, ale mogę zapewnić, że nie przychodzą mi do głowy myśli o piciu. Musicie też wiedzieć, że kiedy byłem w treningu nigdy nie piłem i na obozach zawsze byłem w znakomitej formie fizycznej. Wszystkie moje sportowe niepowodzenia nie mają nic wspólnego z alkoholizmem - zapewnił były [...]
[...] dniach <lol2> jak dopada stagnacja to juz koniec...nie idzie za ch**ja i nic na to nie poradzimy...to granica nie do przejscia....i niech mi ktos nie mydli oczu zmiana treningu czy diety bo to g**wno da. zbyt wiele juz sie nauczylem by wierzyc w taki bradnie..,krotka pilka, jak Wasm przestanie isc, to ten moment by siegnac po SAA tzn jesli [...]
[...] się to w nachwyt. Myślę, że wiesz o co chodzi :) Ciągniesz też w 1 linii (to jest łokcie są w 1 linii cały czas), a nie po skosie. 4. Wyciskanie wąsko ok. 5. W takim treningu tricepsa- we francuzie leząc opuszczaj do czoła, czyli rób czachołamacze, łokcie nieruchomo. Wszędzie oczywiście progresja ciężarów. ------------ Nogi... Za tydzień [...]
[...] Zgodze sie z tobą, że wejście w nawyk zależy od człowieka, ale od sztuki walki z pewnością też. Popatrz np. na boks. Masz tam 3 techniki uderzeń którym poświęcasz większość treningu. W tradycyjnym osiągając 1 stopień uczniowski nauczyłeś się już 6 technik ręcznych i 8 technik kopnięć. Do tego dochodzą jeszcze 4 techniki blokujące które możesz [...]
[...] ilość powtórzeńw serii , trening danej parti nawet 2 x w tygodniu , małe przerwy między seriami Masa - mniejsza ilość powtórzeń , 1 x w tygodniu , dłuższe przerwy Więcej o tym znajdziesz w atlasie ćwiczeń. A co do Ciebie to tak jak pisali wyżej trening na mase. Po tym co napisałeś wnioskuje że jesteś początkujący więc zacznin od treningu ACT.
[...] różne. Nie wiem do jakiego trenera poszedł na trening Twój znajomy ale na pewno kiepskiego bo dobry trener nie doprowadziłby do takiego stanu. No chyba że nie była to forma treningu tylko chęć udowodnienia czegoś komuś ale to raczej nie powinno mieć miejsca jeżeli ktoś profesjonalnie chce wykonywać swój zawód. Poza tym każdy trening powinien być [...]
[...] szybko puchla ale po kilku treningach sila bedzie rosla. Twoje nogi szybko zareaguja na trening, pobudzisz je do wzrostu, poniewaz teraz robisz typowa silowke a przy moim treningu zafundujesz im szok i je pobudzisz. prosze moda o wypowiedz czy to zart czy co to jest? wiosenny wysyp specjalistów jakichś obiektywnych porad można udzielić [...]
Kurde, i to jest pytanie w treningu dla zaawansowanych:) Mistrzu, przecież Ty nawet nam tutaj tego waszego planu nie wkleiłeś. Brat robi dokładnie ten sam plan co Ty? Je dokładnie tyle samo co Ty? Brat też przytył tyle samo kg co Ty? Jeśli brat waży mniej niż TY to chyba normalne że idzie mu łatwiej w muscle upie. Ile razy w tygodniu ćwiczysz [...]
[...] i wasko po 3 serie i dipy wyrzucić. Naplecy zamiast podciagania podchwyt dac nachwyt. I na biceps 4s mlotek i 4s lamana? 8-9 serii w tygodniu na biceps triceps starczy? Aktualnie przy push pull 4x w tyg na jednym treningu robir 8 s na tw partie . w tym planie byloby polowa mniej. Lepiej 3 cw po 3 serie czy 2 cw po 4 serie? Co do aerobow ok ?
[...] co napisałem - ryzykowne i kontuzjogenne. Czy faktycznie są takie efekty? Nie wiem. Jeszcze takie statyczne ćwiczenie (podnoszenie nogi z obciążeniem) ujdzie, ale jak kopać (obciążenie dynamiczne) to naprawdę z umiarem. Ciężarki w rękach przy treningu na worku? A po co? Bezsens IMHO. Zmieniony przez - _Knife_ w dniu 2005-02-01 14:29:11
Chłopaki, a co sądzicie o napojach izotonicznych do picia na treningu i po. Teraz biorę po treningach Aspargin, aby uzupełniać potas i magnez. Pocę się dość mocno przy ostatnich treningach i na stepie . Warto sie zaopatrzyć w taki napój np. w proszku, aby dodawać do wody?
wydaje mi sie ze masz niezbyt dobrz ulozony 4 rtydzien treningu lap Po tych superserich mysle ze to co wypisales to niebedzie odpowiednie wyjscie, ale moge sie mylic zapewne specjalisci tez ci to wytkna deathik
[...] ponieważ rozstaw stóp na łace jest ograniczony do minimum, na tyle ile ławeczka pozdwala Ja to ćwiczenie będę wykonywał dzisiaj 3 raz, i myśle o włączeniu go na stałe do treningu klatki, ładne odczucia po 1 próbie :) Tutaj pokazuje film jak to ćwiczenie wykonać, tutaj już ciężej bo oparcie na 1 nodze :) [...]
[...] tak aby mieć piękną gotową rozpiskę na najbliższe 9 tyg albo dzielę: PN PLECY+bic WT BARKI SR bieganie,pompki,podciągnięcia,brzuszki CZW KLATA+TRI PT NOGI SB,NDZ wedle uznania basen,cardio albo cheat meal co 14 dni Jeżeli taki układ treningu późnym wieczorem się utrzyma zamierzam jeść miedzy 12 a 20 życie zweryfikuje jak mi to idzie
[...] BARKI BOCZNE AKTONY+GÓRA KLATKI DO POPRAWY i oczywiście zrzucenie jak największej ilości tłuszczu Opcji jest wiele najbliższe mi jest Y3t Hilla tak więc wzorując się na tym treningu drobna wariacja w moim wykonaniu.Przyśpieszenia cardio to coś co również sprawdza się u mnie dość dobrze dlatego wykorzystam tę metodę treningową co jakiś czas [...]
[...] kolejnej powtórki i powrotu ponad 100kg. Nie mam już siły sie spierać i kłócić żałosne to jest.Nie tego oczekiwałem po forum dyskusyjnym. skąd czerpiecie motywacje do treningu życia pracy jaki na redukcji zalecalibyście rozkład makro dla mojej wagi,trybu,tren etc ale zadawanie wydawałoby się sensownych pytań tu jest zlewane...tak to [...]
bartosf rocznik 94
